Rahmendaten
Altersgruppe
U16 (ca. 15–16 Jahre)
Saisonphase
Saisonvorbereitung
Trainingsfrequenz
2× pro Woche à 90 Min.
Schwerpunkt
Technik & Ballbeherrschung
Wochenübersicht
| Tag | Einheit | Dauer | Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| Tag 1 (z. B. Montag) | Einheit 1 | 90 Min. | Ballkontrolle, erste Ballannahme & Passspiel |
| Tag 2–3 | Regeneration / frei | – | Aktive Erholung, ggf. lockeres Auslaufen |
| Tag 4 (z. B. Donnerstag) | Einheit 2 | 90 Min. | Dribbling, 1 gegen 1 & Torabschluss |
| Wochenende | Testspiel / frei | – | Anwendung der Trainingsinhalte im Spiel |
Grundprinzipien für die U16 in der Vorbereitungsphase
- Integratives Training: Technik wird möglichst oft unter spielnahen, leicht wettkampfähnlichen Bedingungen trainiert (Rondos, Positionsspiele) statt in reiner Isolation.
- Progressive Belastungssteigerung: Die Vorbereitungsphase beginnt mit moderatem Umfang und niedriger Intensität; Sprint- und Zweikampfanteile werden von Woche zu Woche behutsam erhöht.
- Beidfüßigkeit fördern: Alle Techniktrainingsformen werden bewusst auch mit dem schwächeren Fuß wiederholt.
- Kurze, klare Coaching-Points: Pro Übung maximal 1–2 zentrale Korrekturhinweise, um die Spieler:innen nicht zu überfrachten.
- Hohe Ballkontaktzahl: Übungsformen so wählen, dass jede:r Spieler:in möglichst viele Ballkontakte pro Einheit bekommt.
- Regeneration einplanen: Bei nur 2 Einheiten/Woche liegt mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten.
Einheit 1 — Ballkontrolle & Passspiel
Ziel: Verbesserung der ersten Ballannahme, der Passgenauigkeit sowie des Passtempos unter zunehmendem Zeit- und Gegnerdruck.
0 / 6 Phasen abgehakt
Einheit 2 — Dribbling, 1 gegen 1 & Torabschluss
Ziel: Verbesserung der Eins-gegen-eins-Fähigkeiten (offensiv wie defensiv), Erweiterung des Finten-Repertoires sowie Steigerung der Abschlussqualität unter Zeitdruck.
0 / 6 Phasen abgehakt
Ausgewählte Übungen im Detail
Hinweise für die Trainer:innen
- ⚖️Belastungssteuerung: In den ersten Wochen der Vorbereitung Umfang und Intensität der 1-gegen-1- und Sprintanteile langsam steigern, um Überlastungen in der Wachstumsphase zu vermeiden.
- 🧩Individualisierung: Innerhalb der Stationen leistungsheterogene oder leistungshomogene Gruppen je nach Übungsziel bilden.
- 💧Wasser & Pausen: Bei Vorbereitungstemperaturen im Sommer ausreichend Trinkpausen einplanen, insbesondere zwischen Rondo und Positionsspiel.
- 🎥Video/Feedback: Kurze Handyclips einzelner 1-gegen-1-Szenen können in der folgenden Einheit als Lernbeispiel dienen.
- 🔁Wiederholbare Vorlage: Für die weiteren Wochen der Vorbereitungsphase können Feldgrößen, Kontaktzahlen und Zweikampfintensität schrittweise erhöht werden, um die Progression sicherzustellen.
Erstellt als Vorlage für den Trainingsalltag – bei Bedarf an Gruppengröße, Platzverhältnisse und individuellen Entwicklungsstand anpassen.